Pour les élèves Stratégies "qualité du sommeil"

Pour ressentir un bien-être physique et être disposé aux apprentissages, il est essentiel d’avoir une bonne qualité du sommeil. Certaines situations ou conditions de vie ne prédisposent pas à dormir.

Lorsque nous sommes excités, tendus, mal organisés, il est fort possible que notre sommeil soit affecté.

Voici quelques stratégies qui peuvent t’aider :

• Donne-toi une routine du coucher :
  • Essaie de te coucher à la même heure
  • Donne-toi une routine (brossage de dents, toilette, collation) afin de ne pas te relever pour ces besoins
• Pense à ne pas faire d’exercice physique au moins 1 heure avant de te coucher pour éviter de surexciter ton corps
• Fais plutôt ton exercice physique quelques heures avant de te coucher
• Écris les pensées qui te préoccupent
• Prévois de répondre à tes besoins physiques (toilette, collation, etc.) et prépare-toi à te coucher
• Évite de boire café, boisson gazeuse, boisson énergisante en soirée ou de trop manger
• Prévois une activité qui te détend et te calme avant de te coucher
• Assure-toi que tes draps et tes couvertures soient bien placés avant de te coucher
• Assure-toi d’avoir 8 à 10 heures de sommeil par nuit
• Il est important de répondre à tes besoins physiologiques (prendre soin de ton corps)

* Si tu prends une médication (psychostimulant), il se peut que tu éprouves des difficultés à t’endormir. Vérifie si ce n’est pas un effet secondaire de la médication et, si c’est le cas, consulte ton médecin pour en parler avec lui.